Vyváženost je různorodost!

Nemusíte se vymlouvat na kojení a jíst dvakrát tolik, než jste zvyklá! Jezte podle toho, jaký máte hlad a chuť, a nepřemýšlejte při tom příliš o váze. Energetický výdej při kojení Vám pomůže zbavit se postupně nadbytečných kil, aniž byste držela dietu. Stačí, aby Vaše strava byla vhodná a bohatá na:

• zeleninu a ovoce při každém jídle, zelenina a ovoce obsahují vitamíny, minerály a vlákninu, dodávají Vám elán;
• potraviny bohaté na škrob, těstoviny, rýži, celozrnný chléb, sušenou zeleninu a cereálie, ty dodávají Vašemu tělu energii na dlouhou dobu. Konzumujte je při každém jídle, v menším množství;
• bílkoviny, denně dvě porce masa, ryby nebo vejce;
• denně zkonzumujte tři až čtyři porce sýra, mléka nebo jogurtu. Díky obsahu vápníku udělají dobře Vašim kostem, i kostem Vašeho děťátka…
• tuky různého původu (máslo, olivový olej, řepkový olej, oříšky, atd.), protože dodávají Omegu 3 a Omegu 6, které jsou nezbytné pro neurologický vývoj miminka;
• občas si dopřejte sušené ovoce (například fíky), mandle, oříšky, protože obsahují magnézium;
• a nakonec, nikdy nezapomínejte dostatečně pít, nejméně 1,5 litru tekutin denně.

Pamatujte si také: vždy je lépe dávat přednost čerstvým sezónním potravinám bohatým na výživné látky.
Nezapomínejte na odpolední svačinu, abyste se vyhnula zobání čipsů před večeří. V ideálním případě by měla obsahovat mléčný výrobek, aby tělu dodal vápník, cereální výrobek, aby dodal energii na delší dobu, ovoce kvůli vláknině a vitamínům a nápoj kvůli dostatku tekutin.

Nějaké návrhy?

• 1 cereální tyčinka + 1 ovocný kompot + 1 bílý jogurt + 1 šálek bylinkového čaje
• 2 plátky celozrnného chleba + 1 porce sýra + 1 pomeranč + 1 šálek kávy bez kofeinu
• 2 sušenky typu BeBe + 2 plátky ananasu + 1 velký šálek čaje s mlékem.

Co mám dělat, abych měla hodně mléka?

Pokud dítě správně pije a pokaždé zcela vyprázdní jeden nebo oba prsy, Vaše tvorba mléka zřejmě dosáhla vrcholu. Další důležitá věc pro laktaci: dostatek odpočinku po každém kojení (úklid domácnosti počká!). Důvěřujte si a důvěřujte svému miminku. Pijte, co hrdlo ráčí, nejlépe vodu a bylinné čaje, například čaj z verbeny, fenyklový nebo anýzový, které napomáhají zdvojnásobit tvorbu mléka.

Kvůli děťátku si odřekneme…

V první řadě především alkohol, protože přechází přímo do mléka a může narušit vývoj dítěte. Vzdejte se ho (pokud možno) po celou dobu kojení. Vypila jste sklenku šampaňského na oslavu narození? Žádný strach, jen počkejte několik hodin, než budete dítě kojit. Omezte také konzumaci povzbudivých nápojů, jako jsou káva a čaj.

A nakonec, buďte zvláště opatrná na léky, které byste mohla užít, především přípravky na kašel, kortikoidy a některá antibiotika. Léčiva označená malým obrázkem přeškrtnuté těhotné ženy se nesmějí užívat během těhotenství a kojení. Čtěte vždy příbalové letáky. Obecně vzato, pokud kojíte, zcela se vyhněte jakýmkoli lékům, které nezkonzultujete s lékařem, není-li to absolutně nezbytné!