Které druhy sportu jsou vhodné pro těhotné ženy?

V těhotenství se nedoporučuje věnovat se takovým druhům sportu, při nichž hrozí nebezpečí úrazu: kolektivní sporty (košíková, kopaná, házená…), bojové sporty (judo, box…), intenzivní fyzická aktivita (aerobic, posilování). Vyhněte se rovněž činnostem, při nichž je zvýšené riziko pádu: např. jízda na koni, lyžování či jízda na kolečkových bruslích.

S výjimkou uvedených případů jsou povoleny všechny ostatní druhy sportu, pod podmínkou, že se jim budete věnovat v rozumné míře (netrénujete přece na maratonský běh!). Klíčovým slovem je: nepřepínat síly! Doporučuje se nepříliš intenzivní gymnastika, chůze, plavání, jóga, strečink… Proč se třeba nepřihlásit na kurzy gymnastiky či jógy pro těhotné ženy?

Pokud jste se před otěhotněním věnovala cyklistice nebo běhu, přibližně do 5. měsíce těhotenství v těchto činnostech můžete pokračovat, nicméně byste měla trochu zvolnit tempo a šetřit své síly. Od 5. měsíce se raději vyhýbejte činnostem, při nichž je nutné ležet na zádech. Naučte se zejména naslouchat vlastnímu tělu: pokud se začnete zadýchávat nebo pocítíte jakoukoliv neobvyklou bolest, raději přestaňte. Pokud Vás omezuje Vaše bříško, nenuťte se do cvičení.

Užitečné rady

• Nesportujte nalačno. V případě potřeby byste měla 30 minut před cvičením sníst banán, sušené ovoce nebo cereální tyčinku. Noste si s sebou něco k snědku pro případ náhlé slabosti.
• Nezapomeňte na správné rozcvičení a na několik protahovacích cviků po ukončení fyzické aktivity.
• Dávejte přednost lehkému a prodyšnému oděvu. Doporučujeme vhodnou sportovní obuv a dobře padnoucí podprsenku.
• Pravidelně pijte, zejména po dobu cvičení.
• Ukončete cvičení, pokud pocítíte únavu nebo nevolnost.
• Nedoporučuje se sportovat v horkém či příliš vlhkém počasí.