1. Jezte o něco více…

… to však neznamená, že byste měla jíst dvojnásobné porce! Hlavní je jíst lépe a poskytnout tak Vašemu organismu i Vašemu dítěti veškeré potřebné živiny.

Co to znamená v praxi:

• Pokrytí Vašich zvýšených potřeb nedosáhnete tím, že budete přijímat větší množství jídla: daleko spíše tím vyvoláte trávicí potíže!
• Raději si zvyknete na to, že do svého každodenního jídelníčku zařadíte jednu až dvě vyvážené svačiny. Například:
  1 bílý jogurt + 1 jablko nebo 100 g tvarohu + několik kousků čerstvého ovoce…

2. Přijímejte pestrou stravu

Tajemství vyváženého stravování spočívá právě v rozmanitosti. Pokud budete jíst od každé potraviny trochu (s výjimkou potravin nevhodných pro těhotné), využijete všech jejich výhod a zároveň budete mít jistotu, že přijímáte dostatečné množství hlavních živin.

Co to znamená v praxi:

• Dodržujte pravidlo „každý den 5 porcí ovoce a zeleniny“: k snídani šťávu vymačkanou z jednoho pomeranče, k obědu porci zeleniny či ovoce, k svačině jablko, k večeři míchaný salát.
• Pokud Vám některé potraviny – například ryby – nechutnají, zcela postačí, nahradíte-li je jiným zdrojem bílkovin, například masem nebo vejci.

3. Nebuďte posedlá sledováním své váhy!

Během devíti měsíců Vašeho těhotenství se Vaše váha zvýší: to je jev, který je zcela nevyhnutelný… a také nezbytný pro Vaše zdraví i pro zdraví Vašeho dítěte. Není to tedy vhodný čas pro dodržování dietního režimu. Vhodné je pouze sledovat váhový přírůstek ve spolupráci s lékařem, který Vás bude informovat o tom, zda se Vaše váha zvyšuje přiměřeně či nikoliv.

Co to znamená v praxi:

• Abyste nepřibrala zbytečně mnoho, vyhýbejte se pokud možno příliš tučným a příliš slazeným výrobkům (např. croissantům, bonbonům), které mají vysokou energetickou hodnotu na úkor obsahu hlavních živin a nemají tedy z nutričního hlediska žádný význam ani pro Vás, ani pro Vaše dítě…
• Omezte zbytečné mlsání! Pokud si zvyknete na pravidelný jídelníček složený ze tří vyvážených hlavních jídel + jedné až dvou svačin, odoláte pokušení dopřávat si sladkosti.
• Příjem škrobovin (obiloviny, luštěniny, brambory…) Vás zasytí na delší dobu a zabrání tak průběžnému uždibování.

4. Nevynechávejte některé z jídel

Váš organismus nyní potřebuje tři hlavní jídla denně. Snažte se tento režim dodržovat i v případě, že nemáte téměř hlad. Platí to zejména pro snídani – vynecháte-li ji, může se stát, že Vás během dopoledne přepadne pocit únavy!

Co to znamená v praxi:

• Nemůžete ráno skutečně pozřít ani sousto? Pak vypijte pouze velkou sklenici ovocné šťávy a vezměte si snídani s sebou do práce: jablko, pár sušenek nebo krajíček chleba, sušené ovoce... Sníte si je kolem 10. hodiny, kdy už bude Váš organismus svěžejší.
• Nemáte skutečně čas na oběd? Vhodným řešením je obložený chléb, pod podmínkou, že bude obsahovat bílkoviny (kuřecí maso, šunka…), zeleninu (salát, rajská jablíčka…), mléčný výrobek (tvrdý sýr…) a chléb (raději celozrnný). Jako dezert si snězte ovoce.

5. Nezapomeňte na správné vyměšování!

Dodržování pitného režimu má v těhotenství zásadní význam, neboť musíte uspokojovat nejen své vlastní potřeby, ale i potřeby Vašeho budoucího potomka. Na správné vyměšování má vliv nejen pitný režim, ale i konzumace vlákniny (ta je obsažena v ovoci a zelenině, v obilovinách, celozrnných potravinách obsahujících škrob – např. těstovinách, rýži atd.).

Co to znamená v praxi:

• Těhotným ženám se doporučuje vypít nejméně 1,5 litru tekutin denně. Dávejte přednost vodě před všemi ostatními tekutinami, zejména před limonádou a slazenými nápoji. Omezte příjem povzbuzujících nápojů, jakými jsou káva nebo čaj. Pokud ochutíte vodu citronovou šťávou, získáte nápoj plný vůní a bez jediné kalorie!
• A jak dodat do stravy vlákninu? Vhodné jsou švestky, celozrnné obiloviny, celozrnný chléb, mandle a sušené meruňky… a všechny druhy čerstvé tepelně upravené zeleniny (je lépe stravitelná než v syrovém stavu).

Pokud si i přesto přejete dodržovat jídelníček sestavený konkrétně pro Vás, navštivte výživového poradce. Probere s Vámi Vaše současné stravovací zvyklosti a navrhne způsoby, jak je zlepšit. Díky tomu můžete získat správné návyky, které využijete po celý život!